如何练成最让人疯狂的“公狗腰”?快来看看!

时下,健身成为了许多男性的兴趣爱好。为了练就完身材,拥有马甲线、肱头肌,他们每日坚持。的确,拥有健美身材的男生特别有魅力,身体素质也是非常好。拥有“公腰”也是很多男性想要练的,据说拥有“公狗腰”的男性啪啪啪的能力都特别强。所以,许多女生看到拥有公狗腰的男生,完全就是无法抗拒呢!下面让我们看看如何练就公狗腰吧!

名称由来

如何练成最让人疯狂的“公狗腰”?快来看看!(www.souid.com)

狗公腰是形容一类男性腰身的词,拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名公狗腰。

如何练就公狗腰

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1、吊举腿

一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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